Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no kreatyna i hmb kumpel mi doradził i widze ze żle:( mowił ze zrobil mase 10 kg i siła też wzrosła:D Moja waga rok temu to 68 teraz 70 kg a zdjęcie wstyd pokazywac:D Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Kolejny trening za mną :-) Plecy, bicepsy i brzuch, a wyglądał on następująco: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. Były problemy z dociągnięciem ruchu do klatki. Brak rozciągnięcia{{:-( 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość [...]
Dzisiejszy trening wyglądał tak: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 (gdzie te czasy gdzie odwieszało się dwudziestkę :-?) 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8.- zauważalnie większe rozciągnięcie, już prawie dociągam do obojczyka w maksymalnie szerokim chwycie 3.wiosłowanie na suwnicy [...]
[...] 4x15 7.ściąganie z góry trójkatnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 Bicepsy 1.uginanie przedramion ze sztangielekami na przemian 4x15.12.10.8 progresja, skończyłem na 20 kg 2.uginanie przedramion że sztanga łamaną 4x15 łokcie z przodu. A teraz trening pleców umila mi taki miły akcent... /SFD/2016/10/3/2ab3c7befbc44cd4958b88ce375360db.jpg
[...] na drązku 3x max Podciąganie na drażku nachwyt 4 serie wiosłowanie podchwytem 4 serie martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 4 serie Triceps: wyciskanie francuske sztangi w siadzie 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 12,10,8,6 trening pleców daj w poniedziałek klatki w środę nogi w piątek pozdro
Taki wspomniany przez Ciebie trening, to trening służący podytrzymaniu ogólnej formy fizycznej przez komandosów i ich wytrzymałości, ale warto sobie również uzmysłowić, że oni oprócz tych ćwiczeń wykonują m,inn. jeszcze np: - marszobiegi w terenie po np.100 km - treningi walki wręcz - ćwiczenia stricte wojskowe itp/ Dobrze koniec [...]
[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko 3 serie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: trening karate Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie ramion z [...]
[...] je krytykowałeś... NO SMIESZNY POMYSL ZE ARNOLDKI MAJA NIBY BYC NA STOZEK ROTATOROW, HEHE CZYTAJ TO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6924 xiam Wodyn cwicze treningiem fbw 5x5 (rampa) czwarty tydzien dokladajac do roznych cwiczen 5-2,5 kg teraz bede schodzil na 5,5,4,3,2 powtorzenia bo juz na 5x5 wyczerpalem progresje gdy [...]
[...] bilans może - 200-300kcal. Waga ciała koło 90kg. Z podciąganiem na drążku jak i z pompkami na poręczach jest tragicznie (trzeba byłoby zaczynać od 1 powt.), szczególnie po tej przerwie. W Push press maxa nie znam, ale ostatni trening skończyłem na 6x 64kg, zauważyłem, że strasznie ciężko było mi utrzymać prostą sylwetkę, przeginało mnie do tyłu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Propozycja treningu. Trening Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii ================================= Pomożecie? Potrzebna opinia zaprawionego buldożera. :-P
[...] bic+tric w superserie , ale nie wiem czy mam wystarczający staż . EDIT : Miętki nie widziałem wcześniej twojej odpowiedzi . Myśle , że co do ciągu to spróbuje jeden trening zrobić z nim na początku a następny na końcu i zobacze poprostu jak będzie mi wygodniej . Co do pleców z bicepsem nie wiem dalej co zrobić , obaj orientujecie sie [...]
[...] o kolano(lub stojac). Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc. PIĄTEK(klata+tric.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangielek leżąc. Rozpiętki. Srednio na treningu robie 3-4powt po 10-15 serii przy kazdym cwiczeniu.Na klate wyciskam 70kg(3powt.) Wczesniej trening wykonywalem jak mi się chcialo,tzn robilem te cwiczenia ,które [...]
16 dzien Dietka znow tak na 90 %, jem teraz 5 konkretnych posiłkow, trening plecow taki sam jak poprzednio.. troche slabo poszlo na drazku bo lekko przeziebiony jestem i troche slabo sie czulem.. pozatym ok
no wiec pisze: 1.trenuje na silowni od pazdziernika wczesniej rok trenowalem treningiem obwodowym zblizonym troche do act (w domu) 2. ostatnio na wakacje zmienilem trening wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK: Klatka: tutaj na klate zmienialem co tydzien sposob treningu -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z waskim uchwytem 3x12 -sztangielki [...]
dzisiejszy trening w miare udany jak na 4-5h snu plecy+bok i tyl barkow+20min orbitrek podciaganie na drazku 3x 10powt sciaganie drazka wyciagu gornego do szyi siedzac 2x 10 sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki 3x 8 wioslowanie sztanga 3x 10 8 8 takie tam z linkami nie wiem jak sie nazywa:D 3x 12 wznosy hantli bokiem 3x [...]
dzis cale szczescie tej osoby nie bylo takze trening poszedl w miare sprawnie, plecy zrobione w ok 30min. Kasze byc moze odloze dla sprawdzenia na tydzien i zamienie na ryz, ale to za jakis czas. Niestety zapomnialem dzis zrobic boku barkow..nadrobie na nastepnym treningu:) podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga 3x 10 10 8 [...]
przerwy pomiedzy seriami 1-2min 1 trening: klatka: -wyciskania lezac 5 serii 10 powtorzen barki: -wyciskanie na barki siedzac z klatki 5 serii 10powtorzen biceps: -uginania ze sztanga stojac 4serie 10powtorzen triceps: -wyprosty ramion stojac na wyciagu w waskim uchwycie grzbietowe: -podciagania na drazku 5 serii w miare mozliwosci -przyciaganie [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. PLAN JEST W MIARĘ OKEJ TYLKO ZE JA NIE WIEM NIC O TWOIM STAZU...WIEC DLA ZAAWANSOWANEGO UZYTKOWNIKA ZELASTWA PORZADNY TRENING Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]
[...] supinacji 5reps 4-0-1-0 90s cztery serie B1 rozpietki na lawce 30stopni 8-12reps 3-0-1-0 75s przerwy, B2 wioslowanie z kolanem na lawce jednoracz 10-12 reps 4-0-1-0 75s ten trening powinienes robic okolo 2 razy w tygodniu, proponuje zaopatrzyc sie w bcaa podczas treningu minimum 20gr, optymalnie 30-40g. A1 ma 10s tylko po to aby odloYc ciezar [...]